Как укрепить свой организм, поднять иммунитет и защититься от гриппа и зимних болезней ?
Простые и действенные методы помогут избежать заражения свиным гриппом.

Идите спать
Достаточная продолжительность сна обеспечивает иммунной системе возможность восстановления.
Днем наша иммунная система активно работает. Согласно представлениям китайской медицины, можно сказать, что она "покрывает наш организм снаружи" - выступая, как защита. Но в часы ночного сна иммунная система как бы "уходит вовнутрь" и осуществляет, образно говоря, перегруппировку и поддержку своих войск.

Если мы ложимся спать поздно, то тем самым сокращаем возможность иммунной системы укрепить свои силы. Китайской медицине вторит и медицина западная: нехватка ночного сна приводит к выделению веществ, характерных для воспалительных процессов и снижает защитные возможности иммунной системы организма. Научные исследования доказывают, что люди, спящие менее 7 часов ночью, в три раза более подвержены риску развития у них гриппа и простудных заболеваний.

Регулярные физические нагрузки незаменимы
Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению численности клеток, уничтожающих вирусы, проникающие в организм. Ученые выяснили, что женщины в период менопаузы, занимающиеся быстрой ходьбой 5 раз в неделю по 45 минут, в два раза реже болеют гриппом по сравнению со своими пассивными товарками. Хотите добиться защитного эффекта - уделяйте физическим упражнениям не менее 3-5 дней в неделю по 30-60 минут каждый раз.

Выходите из дома
Так получите двойной эффект: и витамин D на солнышке образуется, и свежий, чистый, богатый кислородом и бедный болезнетворными микробами воздух найдете. Чистый воздух в холодное время года особенно важен, потому что воздух в помещениях, высушиваемый при централизованном отоплении, отрицательно действует на организм, делая его более уязвимым для вирусов.

Спокойствие, только спокойствие
Постоянное напряжение и хронический стресс оказывают разрушительное влияние на состояние иммунной системы. В экспериментах доказано, что люди, находящиеся в состоянии хронического стресса в четыре раза чаще болеют гриппом и простудными заболеваниями. Этому есть строгое научное объяснение: в спокойном состоянии лейкоциты выделяют специальные белки, выполняющие важные функции в борьбе с вирусами гриппа.
 
С другой стороны, нервное напряжение часто способствует тому, что у человека разыгрывается неуемный аппетит, увеличивается количество выкуренных сигарет и при этом нарушается сон и снижается физическая активность.
 
Чтобы сбросить напряжение и расслабиться, выучите несколько упражнений в технике йоги или других восточных методиках, послушайте приятную музыку, найдите время для спокойной прогулки на природе. Займитесь тем, что вам нравится. Главное - добиться успокаивающего эффекта.

Акупунктура, она же иглоукалывание
Этот популярный сегодня метод китайской медицины вызывает увеличение количества лейкоцитов в крови и действует успокаивающе. Все это приводит к укреплению деятельности иммунной системы и самым благотворным образом сказывается на способности организма противостоять зимним болезням.

Аромотерапия
Ароматические масла, распыленные в воздухе, дезинфицируют его. Достаточно нескольких капель масла, нанесенных на подушку или в специальную горелку. Какие масла используются: эвкалиптовое, кипарисовое, кедровое, масло сосны, тимьяна, бергамота, лаванды, а также лавра благородного и чайного дерева.

И бросьте, наконец, курить
Курение и даже пребывание в помещении, где курят, угнетает иммунную систему. Курильщики болеют и гриппом и простудными инфекциями чаще и тяжелее, чем некурящие. Табачный дым пересушивает носовые дыхательные ходы, блокирует выделение носовой слизи, лишая тем самым организм защитного барьера перед микроорганизмами, беспрепятственно проникающими в него снаружи.
Ученые полагают, что одна сигарета на 30-40 минут прекращает увлажнение слизистых оболочек носа.