Врачи постоянно советуют кушать меньше стейков, пирожков и пирожных, заменяя их овощами; пить больше воды и выполнять физические упражнения хотя бы три раза в неделю. Все это - для вашего же блага, и, разумеется, эти советы сохраняют свою силу и актуальность для защиты сердца и профилактики гипертонии, остеопороза, диабета, и вообще для сохранения и укрепления вашего здоровья.

Но неужели в здоровом образе жизни нет места удовольствиям? Того и гляди, на фоне салатов, здоровых сортов хлеба и воды помрешь от скуки... Не торопитесь! Мы предлагаем вам несколько эффективных, научно выверенных советов, поистине сочетающих полезное с приятным.
 
1. Послеобеденный сон хранит вашу память
45 минут послеобеденного сна существенно укрепляют вашу память.
Ученые давали группе добровольцев задания, требующие запоминания, после чего испытуемых разделили на две команды, одна из которых получила послеобеденный 45-минутный сон, а другая продолжала бодрствовать. Потом у всех участников проверили уровень запоминания материала.

И что? Выяснилось, что счастливцы, получившие дневной сон, запомнили гораздо лучше своих неспавших товарищей. Специалисты объясняют, что по окончании учебной нагрузки в мозгу в течение нескольких часов происходят определенные нервные процессы, приводящие к закреплению материала в памяти. Если организму предоставить возможность полуденного сна, эти процессы протекают быстрее и эффективнее.
 
2. Играйте в настольные игры - и ваш мозг вам не изменит
Многочисленные исследования показывают, что тренировка мозга защищает его от изнашивания и болезни Альцгеймера. Наиболее приятный и эффективный способ тренировки - это настольные игры (шашки, шахматы, нарды, домино), чтение книг, игра на музыкальных инструментах и разгадывание кроссвордов. Эти занятия, требующие от нас определенных мозговых усилий, способны на 75% снизить риск развития болезни Альцгеймера.
 
3. Танцуйте - и жизнь покажется приятнее
Вам скучно заниматься пешей ходьбой или до изнеможения приседать и разводить руками в спортзале? Займитесь танцами. У танцев есть положительное влияние не только на вес и силу, но и на многочисленные физиологические и психологические показатели. Среди них: деятельность легких, гибкость суставов, воображение и мотивация. Танцы могут оказаться прекрасной заменой спортивным занятиям с точки зрения преимуществ для здоровья.

4. Улыбайтесь - сердце и иммунная система улыбнутся вам в ответ
Ученые доказали, что оптимизм - это предпосылка здоровья сердца. Положительное восприятие жизни на 50% снижает риск развития сердечных заболеваний, по сравнению с раздражительностью и склонностью во всем видеть плохое. А вот и дополнительная причина улыбаться: выяснилось, что хорошее настроение уменьшает подверженность зимним болезням, простудам и гриппу. Улыбчивые люди меньше болели гриппом и простудами по сравнению с пессимистами, даже в случае контактов с больными. И даже те, кто все же схватил грипп, отмечали более легкое его течение.

5. Проводите время со спутником жизни - снизится давление у обоих
Интересные данные получили исследователи, проводя измерения давления у группы добровольцев. Оказалось, что присутствие спутника жизни оказывает на давление понижающее влияние. При этом не столь важно, чем именно заниматься вместе. Более того, это влияние отмечалось даже у тех партнеров, которые отнюдь не были образцовыми партнерами и не демонстрировали идеальные взаимоотношения, все равно успокаивались, чувствуя рядом присутствие своего спутника жизни.

6. Дружба поднимает настроение
Знаете ли вы, что друзья поднимают настроение больше, чем деньги? Многолетние наблюдения ученых доказали, что шанс на повышение настроения от встречи с друзьями составляет 25%.
 
7. Пейте пиво - и держите кровеносные сосуды открытыми
Знаете ли вы, что стакан пива в день поднимает уровень фолиевой кислоты и витамина В12 в крови ? Это уменьшает, тем самым, риск появления излишков гомоцистеина - аминокислоты, высокое содержание которой в крови является фактором риска для множества заболеваний - в том числе, атеросклероза, тромбоза, диабета, Альцгеймера и таких аутоиммунных заболеваний, как болезнь Крона и колиты.
 
8. А к пиву возьмите орешки арахиса - и сбалансируйте уровень сахара в крови
Горсть арахиса (или чайная ложка арахисового масла) 5 раз в неделю на 20% уменьшает риск развития диабета 2-го типа, по сравнению с употреблением арахиса лишь изредка.
 
9. Любимая музыка лучше, чем таблетка от боли
Люди, слушающие свою любимую музыку, менее чувствительны к боли. Во всяком случае, по сравнению с теми, кто слушает юмористическую передачу или разглядывает произведения искусства.
 
10. Шопинг продлевает жизнь
Как вы думаете, почему женщины живут дольше мужчин? Представьте себе, что регулярное посещение магазинов и торговых центров способствует повышению концентрации мозга, активизации обменных процессов - и, в конечном итоге, увеличению продолжительности жизни. Шопинг приводит к поддержанию физической формы, мобилизует умственные и интеллектуальные силы и развивает воображение.

Отправляясь по магазинам, женщины нахаживают километраж, иногда сопряженный с поднятием весьма тяжелых сумок. Им приходится задействовать мозг, сравнивая цены, раздумывая, нужна ли им эта вещь, идет ли она и как она вписывается в имеющийся гардероб.

В конце этой непростой работы, покидая магизин, женщины действительно чувствуют себя лучше, как по завершении сложной, ответственной и интересной работы. А в это время мужчины, оставшиеся дома, проводят пассивное время перед телевизором и не активизируют ни одну из трех составных частей положительного влияния шопинга на продолжительность жизни.

11. Горький шоколад бережет кровеносные сосуды
Горький шоколад богат веществами, положительно влияющими на состояние кровеносных сосудов, среди них - магний и флавоноиды, которые являются антиоксидантами и положительно влияют на состояние эндотелия (внутренней стенки кровеносных сосудов).

Научные исследования показали, что употребление 50 г горького шоколада в день в течение двух недель привело к существенному улучшению состояния эндотелия по сравнению с людьми, у которых флавоноиды поступали из других источников, или которые ели другие виды шоколадных изделий, не столь богатые флавоноидами, как горький шоколад.

12. Ароматические масла снимают напряжение
Пары лавандового масла уменьшают напряжение и страхи, подкрепляют положительные эмоции и снимают усталость. И даже если вам не нравится запах лаванды, не отказывайтесь от аромотерапии: имеется много самых различных ароматических масел, обладающих положительным действием, и Вы обязательно подберете среди них наиболее прияные Вам запахи.

13. Он усатый и хвостатый, держит сердце мягкой лапой
Среди людей, которые лет десять держали в своем доме кошку или собаку, на 30% реже встречаются инфаркты. Факты,что называется, говорят сами за себя.

14. Больше секса - и он встанет по стойке "смирно"
Когда неутомимые исследователи опросили большую группу мужчин в возрасте 55-75 лет, они узнали, что те мужчины, которые имели сексуальные контакты не реже трех раз в неделю, вполовину реже жаловались на импотенцию - по сравнению с теми, кто занимался сексом менее одного раза в неделю. Более того, регулярные - не реже раза в неделю - занятия сексом привели к улучшению показателей спермы, уменьшению в ней генетически пораженного материала, а также к улучшению эрекции полового члена.

Ученые полагают, что чем дольше сперма задерживается в яичке, тем больше у нее риск подвергнуться действию молекул-окислителей, поражающих клетки. Вывод: супруги, которые хотят стать родителями, должны заниматься сексом ежедневно, это улучшит качество спермы.

15. Больше секса - меньше риск рака груди
Регулярная половая жизнь снижиает риск возникновения рака молочной железы. Ученые обратили внимание, что большинство женщин, страдающих раком груди, не имеют полового партнера или ведут половую жизнь не чаще 1 раза в месяц. Не верите? Однако едва ли не наибольшее количество случаев рака груди встречается у монахинь!

16. Больше секса - крепче иммунитет
Кроме пользы для здоровья мужчин и женщин, секс также усиливает работу иммунной системы. Половая жизнь 1-2 раза в неделю вызывает повышение в крови иммуноглобулина А, необходимого для защиты организма при встрече с вирусом гриппа, переохлаждением и инфекциями. Разница в уровне иммуноглобулина А в организме у тех, кто занимается сексом не реже двух раз в неделю - по сравнению с теми, кто живет половой жизнью менее 1 раза в неделю, даже в молодом организме составляет не менее 30%.

17. 15 минут солнечных ванн в день защитят от зимней депрессии
Ученые сравнили две группы больных, жалующихся на симптомы зимней депрессии. Одним каждое утро в течение 20-30 минут устраивали солнечные ванны, другим в течение 8 недель давали прозак - известный антидепрессант.

Оказалось, что солнце действует эффективнее, чем лекарство. Однако следует иметь ввиду, что интенсивность солнечной радиации различна в разных регионах земного шара - поэтому в Израиле, например, ежедневное пребывание на солнце нужно сократить до 10-15 минут.