Медицина Израиля: 7 советов по предупреждению инфаркта
Хотите предупредить появление сердечного приступа? Выполняйте 7
правил, имеющих общий характер и способных реально предотвратить
риск инфаркта.
1. Не курить. Положительных для сердца
результатов можно ожидать примерно через год после того, как было
прекращено курение.
2. Следите за весом тела. Нормальный вес тела
рассчитывается с учетом индекса BMI. Чтобы получить этот
показатель, надо разделить вес тела на показатель роста в квадрате.
BMI в пределах 20-25 признается нормальным, превышающий 30
свидетельствует об излишнем весе тела, BMI более 35 свидетельствует
об опасной степени ожирения.
3. Физическая активность - как можно больше.
Врачи считают, что, как минимум, 150 минут в неделю следует уделять
физическим нагрузкам, либо 75 минут в неделю - интенсивным
спортивным занятиям.
4. Артериальное давление. Его необходимо
поддерживать на низком уровне, не выше 120/80 мм рт.ст.
5. Уровень сахара в крови не должен превышать 100
мг% на голодный желудок.
6. Холестерин следует поддерживать ниже 200 мг
%.
7. Диета. Правильное питание включает 4,5 стакана
фруктов и овощей в сутки, хотя бы одну порцию рыбы в неделю, хотя
бы одну порцию еды, богатой пищевыми волокнами в день, ограничение
количества потребляемой соли до 1400 мг в сутки и уменьшение
потребления сладких напитков.
Соблюдение этих правил, по мнению врачей, сократит заболеваемость
и смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы на
20%.
Современная медицина считает, что соблюдение здорового образа
жизни важнее, чем влияние уже имеющихся заболеваний. Более того, с
помощью правильного образа жизни можно реально остановить рост
заболеваемости, охватывающий сегодня все более молодые слои
общества и распространяющийся подобно эпидемии.
В Израиле сегодня смертность от инфарктов и инсультов находится на
втором месте после рака. По сравнению с 70-ми годами прошлого века
произошло снижение уровня смертности от сердечно-сосудистых
заболеваний на 80%.