Наступающая весна продемонстрировала вам лишние килограммы, накопившиеся за время зимы и праздников? Израильские диетологи предлагают диету, которая за неделю поможет вам вернуться к своим привычным формам.

1 этап: Вперед к потерям!

Откажитесь от готовой еды, которую достаточно купить и лишь разогреть. Она готова к употреблению и даже дешева, но несет с собой лишние килограммы. Готовая пища, которую так удобно кушать, содержит в себе много соли, животных жиров и сахара. Возьмите на себя ответственность: свежеприготовленная пища и ничего жареного - вот ваш путь.

2 этап: Салат, друг мой!

Начните обед и ужин с большого салата, богатого самыми разными овощами. Не ограничивайтесь одними лишь листьями салата и помидорами, добавьте специи, грибы, шпинат. Так вы обеспечите свой организм полезными для здоровья компонентами, пищевыми волокнами, витаминами и антиоксидантами, минералами, и все это в низкокалорийном варианте. Салат может быть праздником цвета и вкуса и оставит меньше места для более калорийной пищи.

3 этап: Гриль не полнит

Готовьте мясо на гриле или запекайте его в духовке, а вместо соусов пользуйтесь приправами и свежими травами. В качестве жира широко пользуйтесь оливковым маслом. Рыба на гриле вкусна с минимальным количеством добавок к ней. Запекайте курицу с чесноком и травами в духовке.

4 этап: Откажитесь от углеводов

На некоторое время уменьшите порции углеводистой пищи. Позаботьтесь, чтобы порция мяса и салата сопровождалась урезанной в размерах добавкой такого гарнира, как макароны, рис и хлеб, хотя бы в первые 6 дней. Потом вводите их в свой рацион постепенно. Исследования израильских ученых показывают, что сокращение потребления углеводов на 20% от привычного количества не вызывает отрицательных последствий и через год.

5 этап: Раз в неделю побалуйте себя

Один раз в неделю разрешите себе порцию вашей самой любимой еды: треугольник пиццы или кусок торта, если вы сладкоежка. Этот нехитрый прием освободит вас от мучительного ощущения "мне нельзя".

6 этап: Используйте погодные условия

Зима осталась позади - чаще выходите на улицу, организуйте активное времяпровождение на свежем воздухе. Старайтесь больше ходить пешком и ездить на велосипеде вместо пользования автомобилем.