Как сохранить здоровое сердце. Советы израильских врачей
Ежегодно в Израиле сердечные приступы регистрируются у 20 тысяч
человек.
Благодаря успехам кардиологии и кардиохирургии смертность от
болезней сердца перестала быть первой причиной
смерти, уступив эту строчку онкологическим заболеваниям.
По сравнению с 70-ми годами ХХ века, число смертей от инфаркта
сократилось в Израиле на 70%.
Многие полагают, что главным признаком инфаркта служит боль в
левой половине груди. Однако боль может ощущаться и справа, и за
грудиной, и в животе, и даже в нижней челюсти.
Иногда боли вообще не бывает, а признаками инфаркта могут быть
сильная слабость, холодный пот, внезапный страх. Иногда инфаркт
протекает скрыто, так что человек, переживший приступ, даже не
обращается к врачу.
Но инфаркт не проходит без последствий, рано или поздно сердцу
наносится ущерб. Своевременная медицинская помощь способна не
только сохранить жизнь, но и позволить вести самый обычный режим:
путешествовать, заниматься сексом, даже рожать детей, не говоря уж
о работе.
Израильские врачи дают профилактические советы, которые
помогают снизить риск сердечных заболеваний:
- Откажитесь от курения. Уже через год после того, как вы бросите курить, риск инфаркта снижается ощутимо.
- Поддерживайте нормальный вес. Индекс массы тела (BMI) должен составлять 20-25 единиц, тогда как показатели, превышающие 35 единиц, свидетельствуют об опасном уровне ожирения, угрожающем сердцу. Рассчитать свой индекс может каждый человек по формуле: BMI= вес (в кг)/рост (в м) в квадрате.
- Позаботьтесь о физических нагрузках. Посвящать спортивным упражнениям нужно не менее 150 минут в неделю.
- Следите за уровнем кровяного давления. Оно не должно превышать 120/80 мм рт.ст.
- Следите за уровнем сахара в крови. Он не должен подниматься выше 100 мг/дл натощак.
- Следите за уровнем холестерина. Норальный показатель общего холестерина составляет не более 200 мг/дл.
- Правильное питание - необходимая составляющая здоровья. Ежедневная диета должна включать 4-5 стаканов фруктов и овощей и 1 блюдо, богатое пищевыми волокнами (гречка, овсянка, перловка, бобовые, цельный рис, хлеб из муки грубого помола). В меню должно быть, как минимум, 1 рыбное блюдо в неделю.
Ограничивайте количество соли, старайтесь не употреблять подслащенные напитки.