Повышенное давление врачи называют "тихим убийцей". От этого заболевания ежегодно в мире умирают 7 млн человек. Суть проблемы заключается в том, что большинство людей не знают о болезни и ее осложнениях, тем более, что в большинстве случаев повышение давления не сопровождается болевым синдромом.

Нормальное давление составляет 120/80 мм необходимо начать лекарственное лечение и пересмотреть свой образ жизни. Повышенное давление усиливает риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза и сердечной недостаточности.

В последнее время гипертония "молодеет", сегодня она свойственна не только пожилым людям, но встречается в молодом, и даже детском возрасте. Виноват в этом образ жизни современного человека на Западе с его неправильным питанием, богатым насыщенными жирами и поваренной солью, ожирением и низкой физической активностью.
Поэтому для борьбы с повышенным давлением недостаточно только регулярно измерять его, необходимо снижать вес тела, увеличивать занятия спортом, ограничивать содержание натрия в пище и увеличивать количество овощей и свежих фруктов, а также молочных продуктов с пониженным содержанием жира.

Для тех, кто всерьез намерен привести в норму свое кровяное давление, израильские врачи предлагают 10 советов.

1. Обеспечьте питание, богатое кальцием, за счет употребления большого количества молочных продуктов с пониженным содержанием жира.
2. В пище должно быть много магния. Он содержится в бобовых и орехах.
3. Цельные злаки, продукты из цельной муки и злаковые смеси без сахара должны стать неотъемлемой частью дневного рациона.
4. Не реже двух раз в неделю следует употреблять виды рыбы, богатые жирными кислотами и содержащие Омега-3, такие как лосось, треска и др.
5. Количество алкоголя в день не должно превышать двух порций у мужчин и 1 порции у женщин.
6. Прекращение курения снижает риск развития таких заболеваний как болезни сердца, раковые опухоли и болезни легких.
7. Регулярно измеряйте в домашних условиях свое давление, дважды в неделю в 7 часов утра и дважды - в 7 часов вечера. Делайте это перед принятием лекарств для снижения давления. Следует поддерживать давление не выше 135/85 мм рт.ст., поскольку при 140/90 и выше кровеносные сосуды подвергаются процессам склерозирования.
8. Ночной сон должен продолжаться не менее 6-7 часов.
9. Физические нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в день должны носить регулярный характер. Предпочтительны аэробные упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде, при этом следует следить за частотой пульса в соответствии с состоянием здоровья.
10. Следует внимательно относиться к своевременной организации отдыха и отпусков. Полноценный отдых необходим для поддержания нормального состояния здоровья.

Важно помнить, что регулярное измерение уровня артериального давления и поддержание здорового образа жизни это те обязательные условия, которые позволяют от повышенного риска появления проблем со здоровьем перейти к их надежной профилактике.