Стресс и депрессия: простые советы израильский врачей

Сегодня всем известно, что продолжительный стресс отрицательно влияет на состояние здоровья - в частности, на такие его показатели, как артериальное давление и функционирование иммунной системы. К тому же, психологический дискомфорт приводит к снижению эффективности любых наших действий, что еще больше усиливает чувство неудовлетворенности и давления извне - то есть, создает стресс. Получается заколдованный круг, из которого необходимо выбраться. Но как?

Вот несколько советов, которые реально могут помочь многим людям, испытывающим стресс.

  • Пейте чай
     
    В чае естественным образом содержится аминокислота Л-тианин (L-Theanine). Она помогает сохранять спокойствие, сосредоточенность и концентрацию внимания на несколько часов. Недаром сегодня на рынке пищевых добавок имеются препараты, созданные на основе Л-тианина.
     
  • Релаксация
     
    Глаза закрыты, дыхание глубокое и медленное, живот мягкий, вдох через нос и выдох через рот. Это замечательный и верный способ снять напряжение.
     
  • Слезы
     
    Разрешите себе поплакать - слезы позволят выплеснуть накопившиеся эмоции и принесут облегчение. Ученые полагают, что в слезной жидкости накапливаются химические вещества, производимые нашим организмом в период стресса. Со слезами они выводятся наружу, и таким способом мы освобождаемся от них, начиная чувствовать себя лучше.
     
  • Витамин В
     
    Рекомендуется в период стресса увеличивать поступление в организм витаминов группы В - особенно, В1 и В6. Витамины этой группы отвечают за укрепление нервной системы, состояние кожи, глаз, волос, печени и полости рта. Они также поддерживают тонус мышц на всем протяжении пищеварительной системы и нормальное функционирование мозга.
     
    В стрессовых ситуациях тело использует большие количества витаминов группы В, поэтому рекомендуется употреблять в пищу больше таких продуктов, как мясо, цельные крупы, яйца, зеленые овощи и фрукты. В случае нехватки витаминов, следует дополнительно принимать их дополнительно в виде пищевых добавок.
     
  • Глютамин
     
    Ситуации напряжения и стресса предъявляют особые требования к обмену веществ. В частности, организм не успевает продуцировать в необходимом количестве аминокислоту глютамин, потребность в которой увеличивается. Требуется употреблять эту аминокислоту, в противном случае наш организм начинает добывать ее путем разрушения скелетной мускулатуры. Именно в этих мышцах находится депо глютамина в теле. Пополнить запасы глютамина в организме можно за счет употребления белковой пищи, а также с помощью пищевых добавок.
     
  • Омега-3
     
    Жирные кислоты типа Омега-3 чрезвычайно важны. Исследования показывают, что имеется связь между нехваткой Омега-3 и состояниями депрессии и страха, свойственными стрессовым ситуациям. Источником жирных кислот в организме служит рыба, они также имеются в продаже в виде пищевых добавок.
     
  • Лекарственные растения
     
    Использование лекарственных растений - таких, как пасифлора и хмель, имеет многовековую историю. Хмель, применяемый в производстве пива, издавна подмешивали также к табаку в качестве успокаивающего, расслабляющего компонента. Пасифлора обладает выраженным успокаивающим действием и отличается способностью восстанавливать душевное равновесие.
     
  • Физические нагрузки
     
    Первобытный человек в период охоты и поиска пищи находился в состоянии высокой физической активности. Он ежедневно проходил, в среднем, 12 км в день. Сегодня цивилизованный человек не несет, практически, никакой регулярной физической нагрузки.
     
    Между тем, мышечная активность является эффективным способом снизить остроту стресса и тяжесть депрессии. Ученые доказали, что подобным эффектом обладают усиленные физические нагрузки, выполняемые в течение 30-45 минут три раза в неделю.
     
  • Дневной свет
     
    В прежние времена большинство действий выполнялось не в доме, а на вне помещений - на открытом воздухе, когда люди находились под воздействием солнечного света. Свет солнца в 10-20 раз сильнее освещения в помещении. Сегодня большинство людей на западе почти все свое время проводят в помещении.
     
    Нехватка света приводит к изменениям в деятельности организма, что сказывается в нарушении сна и повышенной усталости. Световой голод, особенно остро проявляющийся в зимний период, приводит к обострению депрессивных состояний, поэтому одним из способов борьбы со стрессом является увеличенное пребывание на открытом воздухе в светлое время суток.
     
  • Сон
     
    Врачи рекомендуют спать 6-8 часов в сутки. Всего лишь 100 лет назад рекомендация составляла 9 часов сна, а в тяжелые дни - 10 и более часов. Недосыпание приводит к усилению депрессии и снижает возможности организма в борьбе со стрессом.
     
  • Контакты с людьми
     
    В прошлом жизнь человека протекала в группе из 50-100 людей, состоящей из членов семьи и друзей. Современная семья очень малочисленна. Между тем, поддержка близких является мощной защитой от стрессовых факторов, поэтому в периоды повышенных нагрузок и серьезных испытаний чрезвычайно важно сохранять семейные и дружеские контакты.
     
  • Навязчивые мысли
     
    Как правило, навязчивые мысли отрицательного характера преследуют нас, когда мы не заняты и находимся в одиночестве. Поэтому для борьбы с этим явлением рекомендуется обеспечить себе постоянные дела и стараться поменьше оставаться вне общества. Для решения этих задач хорошо подходит общение с семьей, родными и друзьями.

Подать заявку

Возможные пути организации лечения: