Дети, отвыкшие за лето от каких бы то ни было рамок, стоят на пороге возвращения в школу. Снова предстоит жить по расписанию, готовить уроки и соблюдать множество правил, требований и ограничений.

Есть дети, которые довольно быстро настраиваются на новый лад, у других же этот процесс организации жизни по строгим правилам занимает чуть ли не весь год. Что могут и должны делать родители, чтобы помочь детям быстро и эффективно войти в рамки школьной жизни?

Волшебное слово тут - ритм. Человеческий организм - это часть окружающего его мира, и этот мир построен на основе регулярных действий (день-ночь, лето-зима и т.д.), повторяющихся с четкой периодичностью и постоянством.

Ритм в питании
Сегодня во многих семьях нет определенных часов приема пищи. Каждый из членов семьи приходит и ест сам по себе, зачастую - перед телевизором. Иногда это "выливается" в привычку жевать целый день, и отсюда берет начало проблема ожирения, которое стало мировой эпидемией.

Все методики естественного лечения этой проблемы построены на строгом соблюдении часов принятия пищи, на формировании привычки сесть и покушать спокойно, без спешки и в специально отведенное для еды время. Если вся семья собирается вместе во время еды, это формирует очень важные привычки и понятия у ребенка.

Все, что связано с едой, восходит к древним механизмам, которым подчинена наша психика - поэтому через пищевые привычки дети на подсознательном уровне усваивают многие понятия, определяющие их социальное поведение. Отсюда становится понятным, каким образом совместные семейные трапезы создают у ребенка чувство причастности к семейной ячейке, ощущение, что он является частью этой ячейки, и это помогает ему сохранять устойчивость во внешнем мире.

Важно понимать, что дети нуждаются в четком и ясном порядке с минимальными изменениями. Еда у телевизора или паралельно с выполнением других действий приводит к поглощению излишков пищи и вызывает нарушения в работе пищеварительной системы.
Во время еды желательно не заниматься действиями и разговорами, нарушающими атмосферу спокойствия.

Как наладить сон
Треть своей жизни человек проводит во сне. Стоит задуматься над таким фактом: без сна человек может прожить всего 10 дней, тогда как без пищи он выживает до 40 дней.

Все знают, что младенец должен спать большую часть суток, однако мало кто понимает, что и подросток нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый человек.

Дети и подростки должны спать по 9-12 часов в сутки. Недосыпание самым отрицательным образом сказывается на способности к сосредоточенности и концентрации внимания, оно приводит к снижению учебных показателей и мотивации к учебе, а также способствует развитию ожирения.

Как мы можем (и должны) поспособствовать организации правильного сна у детей?

• Постарайтесь не ставить в детскую комнату компьютер, телевизор, видео и любой другой экран. Все они пожирают часы сна. Если эта техника уже находится в детской комнате, стоит продумать подходящий, красивый и естественный способ вынести ее или нейтрализовать в часы сна.
   
• Перед сном лучше воздерживаться от интенсивных интеллектуальных занятий - таких, как подготовка к экзамену или сложные игры, требующие напряженной умственной деятельности. Лучше почитать соответствующую возрасту книгу.
   
• Желательно перед сном воздерживаться от приема возбуждающей еды или напитков - таких, как кола, какао, острая пища, чипсы и др.
   
• Важно, чтобы в спальне было тихо, а для этого нужно приглушить звук не только у телевизора, но и все дела в доме должны быть тихими и спокойными, когда ребенок отправляется спать.
   
• Чем ближе вы будете к природным ритмам, тем легче будет добиться естественного следования ребенком нормам и правилам. В отношении сна это означает, что часы ночного отдыха следуют за наступлением темноты. Чем младше ребенок, тем более тесной должна быть эта связь.
   
• Ребенок, да и подросток тоже, должен много двигаться в течение дня. Дети нуждаются в большой физической активности. Если предоставить им возможность тратить свои силы в течение дня, они будут лучше спать ночью.
   
• Следует заботиться о постоянных часах сна, а не только об их количестве - тогда соблюдение ритма станет привычкой. Нужно понимать, что организм ребенка - это не песочные часы, которые отсчитывают время в любой момент, когда их перевернешь.

Важно организовать режим дня таким образом, чтобы в одно и то же время суток дети могли ложиться спать и вставать ото сна. В этом случае обеспечено легкое засыпание, крепкий сон и спокойный подъем. Это правило относится к детям любого возраста, младенцам и подросткам в равной степени.

Физическая активность в эру телевизора и компьютера
Дети нуждаются в большом количестве физической активности. Ошибка многих взрослых заключается в отношении к детям, как к маленьким взрослым, тогда как они обладают отличной от нас физиологией и ментальностью.
 
Нам бывает трудно представить себе, но ребенок возраста детского сада и начальной школы "наматывает" в день до 30 км без особой усталости. Физическая активность позволяет ребенку нарастить мышечную массу, повысить уверенность в себе и обеспечить хорошее настроение.
 
Телевизор и компьютер приводят к резкому сокращению физической активности. Усложнение год от года школьных программ требует все больше часов проводить за письменным столом. В результате мы имеем невиданный доселе всплеск проблем, связанных с ожирением у детей, нарушением концентрации и внимания, развитием детской и подростковой депрессии.

Как нельзя находиться в состоянии постоянной бессонницы, так нельзя и требовать от детей проводить 10 и более часов в сутки за учебой. Это - бесполезное занятие, не приводящее к достижению истинно высоких результатов.

Родители должны организовать день ребенка таким образом, чтобы у него было время для подвижных игр. Четкий распорядок дня, отводящий время и для учебы, и для физических нагрузок, способствует более высокой успеваемости, поскольку позволяет удовлетворить жизненные потребности детского организма.

В детском саду и начальной школе такой режим является необходимым, но и в более старшем возрасте регулярные занятия спортом или иные виды активной деятельности стимулируют активность мозга, повышая эффективность учебного процесса.

Помощь детям, испытывающим затруднения с адаптацией или проблемы концентрации и внимания.

Настойки Баха - применение препаратов на основе лекарственных растений, подбираемых индивидуально для каждого ребенка в соответствии с его проблемами. Речь идет о психологических и ментальных особенностях - более, чем о физических. Например, вытяжка из цветков ореха может помочь детям адаптироваться в новой среде. Ребенок, страдающий немотивированными и неуправляемыми страхами, получает вытяжку из цветков тополя. Дети, отличающиеся нетерпеливостью, могут улучшить свое поведение, принимая настойку цветков мимозы стыдливой.
 
Биофидбек - это учение основано на изучении биологического ответа нашего тела на внешние раздражители. С помощью специально подобранных упражнений, в том числе - и в игровой форме, мы можем научить ребенка управлять своими эмоциями, показать ему, что у него есть власть над действиями, реакциями, повседневными и экстремальными ситуациями. Методика подходит для детей начиная с возраста 7-8 лет.

Гомеопатия - применение препаратов в сверхмалых, но точно определенных дозах, влияющих на работу различных систем организма, и в том числе - на поведенческие особенности. Например, с помощью гомеопатических препаратов успешно корректируется состояние крайней зависимости от родителей у стеснительного ребенка, который боится оторваться от опеки и требует постоянной поддержки и сопровождения.

Контактная терапия - физический контакт - это естественный природный механизм, позволяющий установить связь с ребенком наиболее древним способом. Прикосновение может снизить напряжение, раскрепостить, улучшить сон и другие функции у ребенка в любом возрасте.

Контактная терапия включает в себя рефлексологию, различные виды массажа - холистический, ритмический, шиацу и др.

Строгое следование базовым принципам - таким, как движение, питание и сон - способно полностью изменить в лучшую сторону возможности адаптации и учебы в школе, а также контакты со сверстниками у детей и подростков. Вводить эти требования желательно до начала школьных занятий, хотя в данном случае верно старое правило - "лучше поздно, чем никогда".